ゆったりとした気分になれる環境づくりを心掛けましょう。

ちなみに、自律神経には交感神経と副交感神経とが影響しますが、副交感神経には心身を息抜きさせる役目を持っています。http://f7doyz65.ldblog.jp/

朝は1日の始まり！元気で始動したいですよね。

そして、朝のヨガでは就寝中に硬くなった体をほぐす働きが見込みされます。

手足を同じ方向に伸ばすことから、その形に「三日月」の印象があるのかもしれません。

こちらのポーズでは、両手を組んで裏返した状態で頭の上に持っていきます。

老廃物を体外に出しやすくするためにも、ヨガは朝食前に行う事がポイントです。

伸びる方向は、上下だけでなく左右方向も内蔵されます。

そのためには、自律神経のひとつ「交感神経」を働かせることが大事なポイントです。

ヨガのポーズとして、床の上で仰向けやうつ伏せで行う方法が知られていますが、朝に推奨の「三日月のポーズ」（三日月の伸びのポーズ）は、仰向けで行う代表的存在です。

さらに、体を上下に伸ばしてから、ぱっと緩める点に特徴があります。

立つときは、背伸びをする場面を印象するとイメージしやすいかもしれませんね。

そして、朝食をしっかり摂るためにも、早起きする事をおすすめします。

また、いろいろなポーズの三日月がありますので、インターネット上の画像や動画で探すとよいでしょう。

体を目覚めさせるヨガのポーズが注意されている訳もそこにあります。

三日月のポーズは仰向けで行う方法だけでなく、イスに座る方法や立って行う方法も紹介されています。

夜に行うヨガには、5分くらいから可能なポーズがあります。

自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、息抜きした気分になるためには、副交感神経を働かせる事がポイントです。

そのためには、ゆっくり湯船に浸かったり、アルファ波が出る音楽を聴いたりするのもよいでしょう。

ふとんに入ってから携帯端末を触らないなど、スムーズな眠りに入れるような環境づくりも意識やりたいですよね。

心身の緊張を和らげる事で、深い眠りにつくことが期待できます。

こちらは「NPO法人日本YOGA連盟」サイトで紹介されているもので、床に仰向けになってできるポーズのひとつです。

加えて、残業などで帰宅が遅くなることもありますが、できるな限り早く就寝することを推奨します。

美容と健康のためには早寝・早起きを心掛けることが価値があるです。

仰向けになり両手を左右に開いた状態で、呼吸をしながら胸を持ち上げてストンと落とすことが主な動作です。

加えて、朝食前に行う朝のヨガもおすすめです。

1日を元気に開始するためにも、就寝中に硬くなった体をほぐすことや、交感神経を活発化させるように心掛けましょう。

夜に推奨のポーズとして「胸を広げて落とすポーズ」があります。

いろいろなポーズがありますので、動画などで調べたうえで自身に合ったものを選ぶことをベストチョイスします。

あまり長い時行うと翌日に疲れを残すため、短時間で切り上げる事も大切なポイントだと言えます。

胸を持ち上げる高さは気持ちのよい程度が目安になります。